2 przerwy w

No wydaje mi się, że trochę za małe przerwy robię (bo próbowałem z 2 minutami przerwy i szło mi lepiej). Zaczynałem typowym kalistenikowym treningiem dla początkujących, czyli podciągnięcia, pompki na poręczach, pompki i przysiady, ale coś progres się zatrzymał, szczególnie w podciągnięciach, dlatego chciałem spróbować czegoś nowego. Siedzę już na [...]

Po zakończeniu unoszenia 12x7kg mam przejść bez przerwy do wyciskania sztangielek np 12x 15kg? i to w sumie 2 będą dwie serie tak? Pytam bo nie bardzo rozumiem jak ma wyglądać to ćwiczenie :) Zmieniony przez - narencjusz w dniu 2011-02-22 18:19:55

Dojdziesz, tu progres jest duzo szybszy i bezpieczenijszy niz na plaskiej, a z definicji cwiczac jedno i drugie od samego poczatku to w pompkach twoja masa+masa ciezaru powinna byc jakies hmmm... zdaje sie 35% wiecej niz masa calkowite ciezaru w plaskiej. Oczywiscie to statystyka. Ksiazka, planuje, czasem nawet poskrobie, ale czasu brak. Jak robic [...]

Aktualny staż to 12 miesięcy, wcześniej miałem 3 miesiące przerwy. Waże 82kg. 180cm wzrostu. Aktualny trening: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w góre)-4serie(12-10-8-8 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w dół)-4 serie(12-10-8-8 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie(12-10-8-8 powt.) [...]

to mój trening nastawiony na hmm bo ja wiem raczej masowo: 1 dzien plecy tric. plecy: martwy ciag 3x15-10 NIE ZACZYNAŁBYM TRENINGU PLECÓW OD MARTWEGO-DLACZEGO??-ZMĘCZY DOLNY ODCINEK I ŁATWIEJ W NASTEPNYCH ĆWICZENIACH O KONTUZZJE,NO I NIE MOŻESZ W PEŁNI9 WYKORZYSTAĆ OBCIĄŻEŃ W KOLEJNYCH ĆWICZENIACH-BO DÓŁ PLECÓW NIE TRZYMA podciaganie do brzucha [...]

W czwartek zrobiłem sobie dzien przerwy z powodu ciezkiego treningu siatkowki, wczoraj sparning ale zrobilem planowo trening barków i łap : Wyciskanie chantli: 12kg x12, 16kg x12, 21kg x7,5 Wznosy bok. : 7kg x12x4 Facepulls: 16kg x15, 20kg x15x3 Seria łączona: Prost. linek wyciagu: 20kg x15,15,13,12 Uginanie ch. : 13kg x15, 14kg x12,12,10 Dieta: [...]

[...] treningi są świetne moge Ci 1 na mase z niego wyciąć masz : DLA 3 DNI TRENINGOWYCH: *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet(cały)+bicepsy+przedramiona -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150-180 sekund izolowane 90-120 sekund -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe przy 4 seriach 12-10-8-8(z zapasem 1-2 [...]

Bili zrob sobie z 2 tygodnie przerwy a w koszulki sie nie pomiescisz.

dzięki Queblo.Myśle że tydzień przerwy od siłowych dobrze mi zrobi, po czym wywale tabate w DT.chyba to jednak troche za dużo jak na mój organizm.spadek siły na nogach zauważalny od 3-4 treningów, na pozostałych partiach (nie wszystkich) od 2 treningów.na razie tragicznie nie jest bo ściągać kg nie musiałem.ale czuć że oporniej idzie.myśle że [...]

[...] 10,5kg 2. 9x 13kg 3. 8x 15,5kg 4. 10x 18kg 5. 10x 20,5kg Czas: 10:35 W czasie pierwszych 3 seriach zasuwałam równo, potem poprawiłam się i po każdym powtórzeniu chwila przerwy(inaczej bym chyba zdechła). Zadyszka niezła, pod koniec miałam wrażenie, że zwymiotuje @-|. Napoje: woda 3l, 2x kawa, 2x rumianek, 2x melisa, 1x zielona herbata [...]

[...] ups 4. 10x plank side hops 5. 20x squat jumps 6. 10x dive bombers Wszystko 5x Czas: 15:43 + 10 minut pedałowania Wrażenia: Matko Boska, trening morderca, może dlatego, że przerwy między obwodami trwały tylko 20-30sekund :-D. Fajne uczucie - miękkie nogi, roztrzęsione łapy, dyszenie jak pies, walenie serca jakby zaraz miało wyskoczyć. Udany [...]

[...] (4), La Hea-Won (6), Han Yoo-Mi (1) i Yim Myung-Ok Bardzo dobry mecz w wykonaniu naszych "Złotek". Dzięki świetnemu serwisowi i dobre grze obronnej Pekin jest na wyciągniecie ręki. Kolejne dobre zawody Małgorzaty Glinki i Anny Podolec Jutro dzień przerwy, a w piątek mecz z Tajlandią Zmieniony przez - wikt w dniu 2008-05-21 11:03:55

[...] silowni....."chwilowy" podzial treningu wystepuje taki....rzezba--obciazenie 40% swoich mozliwosci lub mniejsze....ilosc powtorzen niemniejsza niz 12.....przerwy miedzy seriami do 1 minuty maksimum...wystepuje kilka zasad Waidera opisujacych jak powinien wygladac trening na rzezbe...jednak zadna z tych zasad niedotyczy sie [...]

EEeE E! ja też dziś klata %-).. Ale zwykle robie łapki w pon. Nie wytrzymałbym jak bym nie złapał sztangi po 2 miesiacach przerwy. Ale i tak na 110 serie skończyłem to ujdzie, mam nadzieje że power szybko wróci

[...] Największe pretensje mam do sędziego. Po co go poddawał jak widział, że ma uraz nogi? Nie szło zrobić konsultacji z lekarzem szczególnie, że to był koniec rundy? Ze 2 minuty przerwy, rozmasować i Solis zapewne móglby kontynuować walkę, jeśli to był skurcz. Tak to mamy wielki niewypał- kibice zawiedzeni, wszyscy są stratni(kibice co tam byli, [...]

[...] umiejętnie dobierają dawki indywidualnie, Ty łykasz pigułę bez zastanowienia, bo ma być "1x dziennie" 3. Oni biorą w cyklach i w zależności od indywidualnych potrzeb, Ty bez przerwy, przez lata. Ty i miliony innych kobiet. Więc ja się pytam, dlaczego koksiarze są potępiani, a panny na pigule nie? Chcesz to bierz, Twoje zdrowie, Twoja sprawa. My [...]

[...] przedramienia nie zmniejszy bolu nadgarstka.. edit: podsumowujac: 1) zmniejsz ilosc cwiczen na przedramie ( split - dwa cwiczenia, fbw max. jedno ) 2) zrob 2 tygodnir przerwy + smaruj mascia 3) cwicz z usztywnieniem nadgarstka ( czy to w rekawiczkach z usztywnieniem czy z usztywniaczem ) Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-17 [...]

[...] podporze tułowia 3s -10-8-6 3. marwy ciag 2s (+1 rozgrzewkowa) 8-6 4. szrugsy ze sztangą/hantlami- 2s -10-10 biceps 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc-5s 10-10-8-8-6 przerwy między seriami 60-90 sekund To zamiast biegania + thermo speed ex, a co do diety to jeszcze musze dużo poczytac bo te liczenie węglowodanów, białek itp. mnie przeraz [...]

[...] :) moze ktos kogos poleci, jak nie to popytam wsrod znajomych - wolę się tym zajac niz pozniej żałować, tym bardziej ze skonczylem studiowac AWF I stopnia i robie sobie rok przerwy - wiec nie bede musiał sie martwic iz z powodu ewentualnego leczenia/rehabilitacji porobie sobie zaleglosci na uczelni , nie jest to jakies mocno uciazliwe ale [...]

Correa ma masakryczna sylwetke !! , niech zrobi 1-2 lata przerwy ,dobije masy i startuje w open.na 202 jest troszke wysoki.sylwetka K.Englisha w porownaniu do niego jest obrzydliwa.mogl sobie tutaj w open wystartowac mysle ze miejsce 1 lub 2 jego a i kasa duzo lepsza. Mysle ze open zgarnie japoniec a 2 bedzie kometa, 3 bedzie Mishin z olejowym [...]